C羅分段睡眠法全網(wǎng)走紅 球迷跟風(fēng)模仿

07月09日訊 近日，C羅專屬分段睡眠法在社交平臺(tái)引爆模仿熱潮。不少球迷與健身愛好者試圖復(fù)刻其拆分全天睡眠、多次90分鐘小憩、臥室加裝信號(hào)屏蔽、睡前徹底隔絕電子屏幕等流程，目標(biāo)直指C羅41歲生理年齡僅28.9歲的狀態(tài)。

湖南省第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳金虹：盲目模仿可能損傷睡眠健康

據(jù)《北京青年報(bào)》記者秋實(shí)報(bào)道，湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任醫(yī)師陳金虹明確反對此舉。陳金虹介紹，和此前爆火的“哈蘭德超高熱量食譜”一樣，這套睡眠方案看著效果驚人，但從睡眠醫(yī)學(xué)角度看，普通人不可盲目照搬或模仿。

普通人無法復(fù)制職業(yè)球員作息條件

C羅擁有專業(yè)教練量身定制的睡眠節(jié)奏、全天總時(shí)長穩(wěn)定充足的補(bǔ)覺窗口、專屬遮光靜音防電磁干擾的臥室環(huán)境，以及營養(yǎng)師、康復(fù)團(tuán)隊(duì)全程配合調(diào)理。其時(shí)間安排完全自由，可隨時(shí)抽空補(bǔ)覺。而普通人上班、上學(xué)時(shí)間固定，沒有專業(yè)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)，也不具備同等休息條件，客觀上不具備復(fù)制C羅同款作息的條件。

生硬照搬會(huì)打亂節(jié)律 甚至影響發(fā)育

人體天生適應(yīng)夜間完整連續(xù)睡眠，頻繁碎片化小憩會(huì)干擾褪黑素正常分泌，打亂晝夜節(jié)律，容易夜里失眠、白天持續(xù)犯困。長期拆分睡眠很難進(jìn)入完整深度睡眠，記憶力下降、情緒煩躁風(fēng)險(xiǎn)增加；青少年盲目模仿還會(huì)影響生長激素分泌，耽誤正常發(fā)育。

科學(xué)睡眠建議：連續(xù)7-9小時(shí)固定作息

去年年底國內(nèi)已有名人推薦4小時(shí)短時(shí)睡眠法被睡眠專家反駁。陳金虹指出，真正科學(xué)的睡眠要遵循普遍規(guī)律，貼合自身?xiàng)l件。成年人保證每晚7至9小時(shí)連續(xù)睡眠，固定作息不隨意顛倒；中午可短歇20到30分鐘，不宜久睡；睡前少刷手機(jī)，營造安靜放松的休息氛圍等，才是更為科學(xué)的睡眠方法。

養(yǎng)生不存在統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案，睡眠更不能一味跟風(fēng)效仿。C羅的分段睡眠是適合職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的特殊方案，甚至職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間也不能通用，更遑論普通大眾。認(rèn)清人與人之間身體、生活條件等差異，順應(yīng)自身自然作息規(guī)律，養(yǎng)成穩(wěn)定、適合自己的睡眠習(xí)慣，才是守護(hù)睡眠健康的根本辦法。